klatka barki

Tu moj trening: *Pon. Klatka -Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 -wyciskanie sztangielek na skosie + 12 10 10 8 -Rozpietki na ławce skośnej + 12 10 10 8 Triceps -Francuskie siedząc 12 10 10 -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12 10 10 -pompki odwrotne 12 10 8 *Środa Plecy -Podciaganie na drazku 6 4 4 4 (tylko tyle dam rady) [...]

Do Młody_ziom. Ciężko coś sensownego wymyśleć przy tej ilości sprzętu jaki posiądasz ale może to Ci podpasuje. Klatka 1.wyciskanie sztangi na płaskiej cztery serie (progresja) 2.wyciskanie sztangielek na skośnej ławie cztery serie (stałe obciążenie) 3.rozpiętki trzy serie na płaskiej (stałe obciążenie dobrane na ok. 10-12 ruchów w pierwszej [...]

Młody_ziom. W zupełności wystarczy 4 x w tygodniu. pn. klatka - biceps wt. plecy - triceps cz. barki - przedramiona pt. nogi pozdro Plan na 8 tygodni Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-10-17 16:26:40

Z godzinę się z tym męczę i nie mogę dodać diety. Ale moja dieta bynajmniej nie jest zróżnicowana, jestem typem minimalisty. Jem codziennie to samo, to jest ok. 300g soczewicy, 300g piersi z kurczaka, różne owoce plus witaminki w kapsułkach. Prześlę screenshoty: https://iv.pl/images/34352704538774340555.png [...]

[...] rosną one na treningu tylko wtedy kiedy nie ćwiczą.dlatego 1 dzień treningu jeden dzień przerwy. dobrze by było jak byś rozłożył sobie trening w ten sposób jeden trening- klatka +triceps,drugi trening barki+Nogi, Trzeci trening-plecy +Biceps we wszystkich przypadkach odpoczynek do 1 minuty. I po każdym treningu przymusowo brzuch najlepiej [...]

Masz PONIEDZIAŁEK:(klatka+triceps) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10,10,8,8 -rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 4x12 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNO RĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 104 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 122 -udo: 145 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Jest ( dieta białkowa z małą ilościa węglowodanów) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 cykli 8. TRENING: 3 razy w tyg ( wt: klata+ nogi; czw: plecy+ biceps; sob: [...]

ja mam taki plan: 1dzien -Klatka -lydki 2dzien -barki -uda 3dzien -plecy przedramie 4dzien -biceps -triceps 5 dzien wolne i tak robie w kolko chyba ze czuje sie bardziej zmeczony to miedzy barkami a plecami robie przerwe trenuje dosc intensywnie ale zeby pozwolic sobie na taki trening trzeba odpowiednio dbac o diete , regeneracje i [...]

Plecy + Biceps Nogi + Barki Klatka + Triceps

MR.MST KLATKA - BICEPS PLECY - NOGI BARKI - TRIC Pozdro

[...] z 80kg i szło ok wyciskanie- 90 plan mialem taki Plan A Przysiady ze sztangą (nogi) 5x5 Podciąganie sztangi w opadzie (plecy) 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka) 5x5 Pompki na poręczach (triceps) 5xMax Skłony w leżeniu głową w dół (brzuch) 3x20-30 Plan B Przysiady ze sztangą (nogi) 5x5 Martwy ciąg (plecy) 5x5 Wyciskanie [...]

Dobra pany, bez piany tutaj. Moze faktycznie dalem za malo info. Co do ankiety, nie wypelnilem w pelni bo sie dawno nie mierzylem ale reszta jak ponizej. Dodam ze sporo kadio robie (sedziuje mecze wiec trening biegowy raz w tygodniu + sobota i niedziela na boisku). Dlaetego tez nie robie nog bo bym je raczej zaj...bal totalnie. NICK:Osman PŁEĆ:M [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na [...]

Pn: klatka+biceps Wt: Sr: plecy+triceps Czw: Pt: barki+nogi Sob: Nd: nie tędy droga - to nie jest zgaduj zgadula więcej Ci nie pomogę puki nie weźmiesz się za czytanie

a moze cos takiego?PONIEDZIALEK barki(12 serii) i superserie(4) i przedramie sroda klatka piatek plecy sobota nogi i superserie co o tym myslicie?

[...] i zabawa w walke na koniec (lekkie sparingi). Nie będę mowil o rozgrzewce i rozciąganiu bo to chyba oczywista sprawa. Dzisiaj silownia, po jednym cwiczeniu na partie, klatka - wyciskanie lezac 3x15, plecy -przyciąganie sztangi do brzucha podcvhwylem stojąc 3x15, barki - nie wiem jak się nazywa fachowo to cwiczenie bo pierwszy raz w zyciu [...]

Na podstawie wagi. Od stycznia zmienily mi sie proporcje. Klatka urosla i to wsumie sam widze. Barki szersze. To samo plecy. Biceps jakos opornie mi idzie nie wiem czemu. Poziom tkanki tluszczowej spadl do okolo 13%. Przy nadwyzce to mozliwe? Zaznaczam ze od samego poczatku sumiennie sie trzymam diety.rozumiem ze mam nic nie zmieniac i dalej isc [...]

Wtorek: Plecy, biceps Czwartek: Klatka, Triceps Sobota: Barki ,Brzuch Jak zrobie tak to strasznie to będzie kolidowało ze soba ?? Bo tak jak wcześniej wspomniałem na Plecy, Biceps ,kaltke <triceps chciałbym maszyny wykorzystać których będzie brakowac w sobote

ok dzieki zatem może to wyglądać następująco : 1)klatka,triceps,brzuch 2)plecy,biceps,przedramie 3)barki,kaptury,nogi ? Pozdro